HAMİLELİKTE PİLATES

HAMİLELİKTE PİLATESİN ÖNEMİ NEDİR?

Hamilelik döneminde anne adayının vücudunda hormonel değişikliklerin yanı sıra fiziksel anlamda da bazı değişiklikler meydana gelir. Vücut ağırlığının belli bir bölgeye yoğunlaşması sonucunda bel ve sırt ağrıları kaçınılmaz olmaktadır. Bu ağrılar gebeliğin ilerleyen dönemlerinde annenin günlük hayatını kısıtlayacak dereceye varabilir.

Gebelik sürecinde bebeğin rahime yaptığı baskı, pelvik tabanındaki kaslarda sarkmaya neden olarak annenin idrar kaçırma gibi sorunlarla karşılaşmasına sebebiyet verebilir. Pelvik tabanındaki kasların kuvveti hamilelik döneminde olduğu kadar doğum sonrası için de büyük önem taşımaktadır. Kas ve iskelet sistemi açısından oldukça önemli ve faydalı olan pilates, pelvik tabanındaki kasların güçlendirilmesi için en uygun ezgersiz tekniklerinden biridir.

HAMİLELİKTE PİLATESİN FAYDALARI NELERDİR?

• Rahat ıkınarak kolay bir doğum imkanı sağlar.
• Doğum öncesinde ve sonrasında idrar kaçırma problemini ortadan kaldırır.
• Anne adayının uyku düzenini sağlar.
• Anne adayının kendini daha dinç ve motive hissetmesini sağlar.
• Karın kaslarının daha çabuk toparlanmasına yardımcı olur.
• Gebelik döneminde anne adayının duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesini sağlar.
• Doğum sonrasında cinsel yaşamın normale dönmesini kolaylaştırır.
• Gebelik sürecinde hazımsızlık ve ödem gibi sorunları ortadan kaldırır.
• Doğum sırasında meydana gelen yırtıkları en aza indirir.
• Göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
• Bel ve sırt bölgelerindeki kasları güçlendirir ve ağrıları azaltır.

HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLANMALIDIR?

Hamilelik döneminde pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve onay almalısınız. Doktor onayından sonra gebeliğin 12. ve 16. haftaları arasında pilatese başlanabileceği belirtilmektedir. Pilatese başlandıktan sonra haftada bir kere düzenli olarak uygulanması doğum sırasında ve sonrasında fayda görmesinizi sağlayacaktır.

Anne adayının hamilelikten önce düzenli olarak egzersiz yapıp yapmaması egzersizlerin sürecini belirlemede ayrı bir önem taşımaktadır. Daha önce egzersiz yapma alışkanlığı olmayan anne adayları 5 dakikalık seanslarla başlayıp ilerleyen haftalarda 30 dakikaya varan seanslara katılabilir. Ancak bir çalışma seansının 30-45 dakikayı geçmesi önerilmemektedir.

HAMİLELİK DÖNEMİNDE KİMLER PİLATES YAPAMAZ?

• Erken memran rüptürü olanlar
• Hipertansiyonu olan anne adayları
• Vajinal kanaması olan hamileler
• Erken doğum riski taşıyanlar